みなさんは、【間食】と聞いてどんなものを思い浮かべますか？
多くの方はお菓子を想像されたのではないでしょうか？

間食とは、３食の食事以外に摂取する食べ物や飲み物のことを言います。
お菓子だけではなく、おにぎりやパン、果物などの食べ物も含まれます。

間食の役目は
　　食事だけでは足りない栄養素やエネルギーの補給
　　空腹をやわらげる（低血糖を防ぐ）
　　気分転換（リフレッシュ、ストレス発散）
などがあげられます。

お菓子は食べるな！！！！とは言いません。
当院のインスタグラムをご覧になられたことがある方はご存知でしょう！！
当院スタッフはおかしなくらいにお菓子が大好きです♡

ただ、好きなものを好きなだけ食べるのはよくありません。
糖分の摂取の仕方により、むし歯のリスクが高くなっていたり、
１日の摂取カロリーや塩分の量もオーバーになっているかもしれません。
時間を決めずにダラダラ食べるとお口の環境にはよくありません。

 

１日の間食は２００kcal
手のひらに乗るサイズが目安です。（写真はシュークリームでの一例です）

栄養の補給から考えるとタンパク質、ビタミン類、ミネラルの補給に役立つものがよいです。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品、ナッツ類、果物はむし歯になりにくくお勧めです。

食べる時間も１５時までにしましょう。
夕食後の間食は要注意です。
２２時から夜中の２時に食べると脂肪を蓄積します。

当院では、間食の摂り方をゲーム感覚で学んでいただけます。
使用するものは【スナッキングカード】です。

色々な食べ物や飲み物の写真を、食べる頻度に合わせて３つに分けます。

裏返すと、その食品のカロリーや間食の量の目安、お口に良いかを３段階で見ることができます。

青の【オッケー】が多ければむし歯になりにくい間食を選んでいるということになります。

黄色の【うーん】や赤の【アウト】が出たら、
食べるにあたって注意すべきことや、他のものへ置き換えなども書いてあるので、
日ごろの間食を見つめなおしていただき、学んでいただけたらと思います。

 

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